╭☆幻♀♂戀☆╮

經過了一個年節的大吃大喝

體重也不知不覺中 增加了幾公斤 @口@

為了即將到來的夏天 以及要穿美美的衣服

所以要開始努力減肥了 <(￣︶￣)/

首先，先來計算一下每日所需的熱量

依照自已的平日及工作情形將自已的體重*每公斤所需的熱量=每日所須總熱量

臥　　　床 *25卡/公斤
輕度工作者 *30卡/公斤
中度工作者 *35卡/公斤
重度工作者 *40卡/公斤


再來，記好生活中常吃食物的熱量，因為減肥並不是一定要挨餓，攝食低熱量並不等於挨餓，慎選某些食物如高纖穀物，可減緩胃出空時間、延長食物停留在胃部的時間，如此一來，飢餓感發生的時間就會延後；另外，調整攝食的節奏性例如：一口食物在口中咬10~20下左右，也會使吃進去的食物總熱量降低，卻不會覺得餓。

另外，三餐不正常，不吃早餐或午餐，使身體產生過度飢餓現象後再補充食物，往往會使食物的熱量吸收更高，而且也容易一次補充過多食物，結果減了一餐非但體重沒減反增。由此可知，「減肥就是要挨餓」不但是錯誤觀念，也是錯誤作法。

而除了吃的方面，運動也是不可少的!

而現代人生活已經夠忙碌了

要上班上課、做家事、逛街、看電影、約會....等等，已經沒有額外的時間去運動了

所以，就來告訴大家從平常生活中的活動中去消耗熱量!

運 動 項 目----時 間-----熱 量
逛街 60分鐘 110
泡澡 30分鐘 84
打掃 30分鐘 114
唸書 60分鐘 88
散步 60分鐘 132
唱KTV 60分鐘 81
坐公車(站著) 30分鐘 33
坐公車(坐著) 30分鐘 53
買東西 60分鐘 180
看電影 60分鐘 66
騎腳踏車 30分鐘 92
爬樓梯 30分鐘 141
洗衣服 30分鐘 57 (不是用洗衣機洗的那種喔.....)
睡午覺 30分鐘 24
洗碗收拾餐具 30分鐘 68


以上這些都是會消耗熱量的方法

很簡單吧! XD

想要減重的大家一起加油吧!! >v< 



☆資料來源：網路